✔️ 그냥 꾸덕한 요거트라고요? 몰라서 놓치면 손해입니다.
고단백·저당 식품으로 알려진 그릭요거트, 실제로는 다이어트는 물론 장 건강·당뇨관리·면역력 강화에까지 도움이 됩니다.
👉 오늘 포스팅에서 그릭요거트 효능부터 당뇨, 부작용, 만드는 법까지 한 번에 정리해드릴게요!
📌 목차
- 그릭요거트 효능
- 그릭요거트 변비
- 그릭요거트 부작용
- 그릭요거트 당뇨
- 그릭요거트 만들기
- 그릭요거트 유청 활용법
- 그릭요거트 먹는법
- 그릭요거트 지방
- 그릭요거트 칼로리
- 그릭요거트 하루 섭취량
- 요약 정리
- 함께 보면 좋은 글
✅ 그릭요거트 효능
| 주요 효능 | 설명 |
| 고단백 식품 | 100g당 단백질 8~10g, 근육 유지 및 다이어트에 효과 |
| 장 건강 개선 | 유산균 풍부, 변비 예방 및 소화 기능 강화 |
| 혈당 안정화 | 당지수(GI)가 낮아 당뇨환자도 섭취 가능 |
| 면역력 강화 | 아연, 셀레늄, B12 등 면역 영양소 풍부 |
| 뼈 건강 증진 | 칼슘과 인이 풍부해 골다공증 예방 |
| 피부 개선 | 장 건강과 함께 피부 트러블 완화 |
👉 이런 이유로 아침 대용식, 운동 후 간식으로도 많이 먹습니다.
💩 그릭요거트 변비에 좋은가요?
그릭요거트 속 프로바이오틱스(유산균)는 장내 유익균을 늘리고,
배변 활동을 원활하게 해 변비 개선에 큰 효과를 보입니다.
단, 유청까지 완전히 제거된 제품은 유산균 함량이 낮을 수 있으므로 확인 후 섭취하세요.
⚠️ 그릭요거트 부작용
✔️ 과도한 섭취 시 다음과 같은 부작용이 있을 수 있습니다.
- 유당불내증: 일부 제품은 유당이 남아 있어 복통·설사 유발
- 고단백 과잉: 신장 질환자에게는 주의 필요
- 지방 함량 주의: 일반 요거트보다 지방이 더 많을 수 있어 다이어트 중일 경우 저지방 제품 선택 권장
✅ 하루 1컵(100~200g) 이하로 섭취하면 안전합니다.
🩺 그릭요거트 당뇨에 괜찮을까?
네, 당뇨 환자에게도 좋은 간식입니다.
- 당지수(GI)가 낮고 무가당 제품이 많아 혈당 급상승을 유발하지 않음
- 포만감 유지로 식욕 억제 및 식사량 조절에도 도움
👉 단, 플레인 무가당 제품 위주로 섭취해야 하며, 과일이나 시럽 토핑은 주의하세요.
🧑🍳 그릭요거트 만들기 (홈메이드)
재료
- 우유 1L
- 플레인 요거트 2큰술
만드는 법
- 우유를 40~45도 정도로 데움
- 플레인 요거트를 섞어 밀폐 용기에 넣기
- 실온에서 6~8시간 발효
- 면포에 부어 유청 제거 → 꾸덕한 그릭요거트 완성!
👉 유청은 버리지 말고 아래 방법으로 활용하세요 👇
🥛 그릭요거트 유청 활용법
버리지 마세요! **그릭요거트 유청(왜 whey)**은 다음처럼 활용할 수 있어요.
- 스무디나 샐러드 드레싱에 넣기
- 반려동물 간식으로 활용 (단, 무가당 제품만)
- 베이킹 시 우유 대용
- 식물 영양제로도 가능
🍽️ 그릭요거트 먹는법 꿀조합
| 조합 | 추천 이유 |
| 꿀 + 견과류 | 포만감 + 단맛 보완 |
| 바나나 + 시나몬 | 달달+향긋 조합으로 식사 대용 |
| 블루베리 + 그래놀라 | 씹는 식감 + 항산화 효과 |
| 토마토 + 올리브오일 | 지중해식 식단 느낌의 건강 조합 |
👉 다이어트 중이라면 꿀은 소량만 사용하세요.
🧈 그릭요거트 지방 함량
- 일반 요거트보다 단백질은 많고 지방도 많을 수 있음
- 특히 정통 그릭요거트는 전지우유 기반으로 만들어짐
- 다이어트 시에는 저지방 또는 무지방 제품 추천
🔥 그릭요거트 칼로리
- 100g 기준 약 120~130kcal
- 일반 요거트보다 높은 편이지만,
▶ 당은 적고 단백질은 많아 다이어트에 적합
✅ 저당 + 고단백 = 폭식 방지 + 근육 유지
📏 그릭요거트 하루 섭취량
- 성인 기준 하루 100~200g
- 무가당 기준이며, 토핑 포함 시 총 칼로리 주의
- 과다 섭취 시 유제품 과민반응 가능
👉 공복에 먹는 것도 좋지만, 식사 직후나 간식으로 나누어 섭취하는 것이 부담이 덜합니다.
✅ 요약 정리
| 항목 | 핵심 내용 |
| 효능 | 단백질 보충, 장 건강, 면역력, 혈당 안정 |
| 당뇨 | GI 낮아 적합, 무가당 제품 권장 |
| 변비 | 유산균 풍부 → 배변 활동 개선 |
| 부작용 | 유당불내증, 고지방, 과잉 단백질 주의 |
| 먹는법 | 토핑 조합 다양, 식사 대용 가능 |
| 하루 섭취량 | 100~200g 적정 |
👉 "지금부터라도 하루 한 컵, 습관처럼 챙겨보세요 👇"
후디스 그릭요거트 플레인 - 요거트 | 쿠팡
현재 별점 4.8점, 리뷰 81204개를 가진 후디스 그릭요거트 플레인! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 요거트 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
요즘 플레인 그릭요거트 - 요거트 | 쿠팡
현재 별점 4.8점, 리뷰 50646개를 가진 요즘 플레인 그릭요거트! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 요거트 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
곰곰 그릭요거트, 100g, 3개 - 요거트 | 쿠팡
현재 별점 4.8점, 리뷰 7840개를 가진 곰곰 그릭요거트, 100g, 3개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 요거트 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
📌 함께 보면 좋은 글
놓치면 후회하는 콘텐츠 BEST 3
20년 차 치과의사가 자녀에게만 알려준 양치 순서 딱 하나만 기억하세요!
🤔 “양치 열심히 하는데 왜 또 충치가 생기죠?”치과에서 가장 자주 듣는 말 중 하나입니다."양치는 잘 하는데 자꾸 충치가 생겨요!"그런데 문제는 ‘열심히’와 ‘제대로’는 다르다는 것!20
today-hottrend.tistory.com
"수천 명의 죽음을 지켜봤습니다"... 결국 모두가 후회한 단 한 가지
💬 인생의 마지막 순간, 모두가 하는 공통된 후회는 무엇일까요?호스피스 병동에서 수천 명의 임종을 지켜본 한 간호사의 이야기를 들으면,우리는 인생의 본질에 대해 다시 생각하게 됩니다.성
today-hottrend.tistory.com
“부동산, 주식 쫓다 망해”… 73세, 끔찍한 노후를 피하는 3가지 핵심 조건
🧓 “은퇴하면 부동산 월세나 배당주 하나쯤 있어야죠?”이런 말, 들어보셨죠?요즘도 은퇴 후 수익을 내기 위해 부동산·주식에 손대는 분들 정말 많습니다.하지만 실제 70~80대 노년층 중에는
today-hottrend.tistory.com
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."